18- Enumere las técnicas de concentración

 

La concentración significa no tener otra imagen en mi mente, sólo la que estoy viendo o la que estoy imaginando, sin tener segundas imágenes.

La concentración se basa en una Técnica que se llama unidireccionalidad de la mente o sea Ekagrata. Esto es no ver otra imagen ni pensar en otra cosa, sólo en una.

Es decir que las técnicas de concentración son métodos utilizados para enfocar la mente y mejorar la capacidad de mantener la atención en una sola tarea o pensamiento. 
Estas técnicas pueden combinarse según las necesidades y el entorno, ayudando a mejorar la concentración y el bienestar mental.
 A continuación, se enumeran algunas de las técnicas más efectivas:
- Yantras y  Mandalas: El poder de las formas geométricas. El Yantra es la manifestación puramente geométrica y bidimensional de las Shakti o potencias del universo. Muy relacionado con el uso del Mantra, el Yantra se utiliza como apoyo para la concentración y para favorecer la interiorización de formas particulares de energía. El Yantra es la unión de las fuerzas y las señales. Las figuras geométricas que forman un Yantra están vinculadas entre sí de distintas maneras. Por ej. dos triángulos entrelazados que forman una estrella o un triángulo o un cuadrado dentro de un círculo. Los Yantras tienen un valor implícito, proviene de la energía de la forma y un valor explícito, el significado atribuido a sus figuras por separado y a su relación entre sí. Por su parte el Mandala es una representación simbólica del mundo, de las energías y de las relaciones. Es un instrumento para la meditación, la conciencia y la visualización. Para ser útil necesita múltiples interpretaciones. Una característica del Mandala es la centralidad del objeto, que puede ser una imagen, una idea o una sensación y que tiene por función ser el eje del movimiento del pensamiento. Inmovil cómo el núcleo de una rueda, el símbolo central ofrece sensación de movilidad a todo lo que se encuentra en la circunferencia y en el espacio intermedio.
-Meditación: Consiste en enfocarse en el presente, observando pensamientos, emociones o sensaciones sin juzgar.
-Visualización: Imaginar un lugar o escenario tranquilo que nos ayude a centrar la mente. También se pueden utilizar colores, es importante recordar el significado de cada uno.  
            -Lila: Calma
            -Verde césped: Calma de la mente consciente
            -Rosa: Amor
            -Amarillo: Activación de la energía
            -Naranja: Felicidad
            -Turquesa: Prana, energía vital.
-Mantras o Bija Mantras: Recitar o repetir un mantra para mantener la mente enfocada. El mantra es una vibración que con su repetición controla la función consciente de la mente. Man viene de Manas; la función que se comunica por medio de los sentidos con el exterior. Tra, se traduce como vibración o sonido, que ayuda a controlar el Manaska (pensamientos) y el Manas. 
Los Bija Mantras se dividen en Bija Mantras, Nirguna Mantra y Saguna Mantra.
Se pueden realizar como Samgita Mantra, Kirtans y Bhajans.
-Contar Respiraciones: Inhalar y exhalar mientras se cuenta, manteniendo la mente concentrada en el ritmo de la respiración.
-Trataka (Fijación de la Mirada): Fijar la mirada en un objeto, como una vela, sin parpadear, para entrenar la atención.
-Escaneo Corporal: Dirigir la atención lentamente a diferentes partes del cuerpo para aumentar la concentración interna.